Millones de personas en el mundo tienen deficiencia de vitamina D, la mayoría no lo sabe, y tampoco sabe las consecuencias tan graves que esto conlleva.
¿Qué consecuencias tiene la deficiencia de vitamina D?
• Menos densidad del hueso y riesgo de fracturas. Una mujer a los 50 años tiene alrededor del 50% de riesgo de fracturarse a lo largo de su vida.
• Osteoporosis.
• Más riesgo de Diabetes y resistencia a la insulina.
• Mas riesgo de Infartos.
• Mas riesgo de Esclerosis múltiple.
¿Cómo sabemos si tenemos deficiencia de vitamina D?
• En un estudio de sangre se piden niveles de vitamina D. Menos de 30ng/ml se considera deficiencia.
¿Cómo obtenemos la vitamina D?
• La vitamina D se activa con el sol, exponerse 10 a 15 min al sol ayuda a mantener los niveles normales.
• También se necesita consumir fuentes de vitamina D y calcio como lácteos, es decir leche, queso y yogurt (de preferencia descremada, aún en niños, según la Academia Americana de pediatría y la Sociedad Americana de Corazón de E.U)
• En el caso de continuar con niveles bajos, se debe ingerir a través de suplementos o pastillas de vitamina D.
¿Qué otra cosa puedo hacer para evitar fracturas y osteoporosis?
• Hacer ejercicio como caminar, correr, realizar elíptica, nadar, etc., ya que ayuda a que se fije el calcio en los huesos.
• Evitar fumar.
• Limitar la ingesta de alcohol.
• Tomar menos de 2 tazas de café al día.
RiveraJ, Muñoz Hdzo, Rosas-Peralta M. Consumo de bebidas para una vida saludable: Recomeendacionespar al apoblaciónMexicana. Salud pública de mexic/Vol50 no 2. Marzo-abril 2008. 172-194
Zuluaga N, Alfaro J, BalthazarV et al. Vitamina D: nuevos paradigmas. Medicina y laboratorios 20011, vol17, Núm5-6.
Song Y, Wang L, Pittas AG, Del Gobbo LC, Zhang C, Manson JE, Hu FB. Blood 25-hydroxy vitamin D levels and incident type 2 diabetes: a meta-analysis of prospective studies. Diabetes Care. 2013;36(5):1422-28
Munger KL Zhang SM, O’Reilly E, Hernán MA, Olek MJ, Willett WC. Vitamin D intake and incidence of multiple sclerosis. Neurology 2004; 62 (1): 60-5.
