El tipo de motivación que se tiene para hacer ejercicio es vital para que haya perseverancia, tanto para nosotros como para nuestros hijos.
El ejercicio mantiene la salud, mejora la capacidad y función del cuerpo, además mejora el autoconcepto e imagen que tenemos de nosotros mismos.
El ejercicio también ayuda a que, de adultos mayores, tengamos una mejor calidad de vida e independencia, ya que con la edad se va perdiendo músculo.
El hacer ejercicio es más importante que tener un peso “ideal”, se ha visto en estudios, que las personas con sobrepeso que hacen ejercicio tienen la misma sobrevida que las personas con peso normal que no hacen ejercicio.
Cuando el ejercicio se realiza sólo para la apariencia, puede dar expectativas poco realistas, comparaciones con otras personas y provocar insatisfacción de nuestro cuerpo, pero además es más fácil dejarlo, ya que los resultados muchas veces no son los esperados.
Para obtener los beneficios que mas adelante se van a mencionar es necesario realizar 150min de ejercicio a la semana ya sea 30 min al día o una hora 3 veces a la semana de actividad moderada y 2 veces a la semana 15min de ejercicio para fortalecer los músculos.
Algunos ejercicios pueden ser: caminata, trote, carrera, subir escaleras, bicicleta, natación, patinaje, remo, elíptica, escaladora, aerobics, baile, etc.
Los beneficios del ejercicio son:
• Mejora condición física.
• Mejora capacidad y fuerza muscular.
• Disminuye el riesgo de: hipertensión, infarto, diabetes, aterosclerosis, depresión, osteoporosis, cáncer de colon y dolor de espalda.
• Previene riesgo de caídas y fracturas en personas mayores de edad.
• Disminuye la pérdida de la calcio en los huesos (hace que los huesos estén más fuertes).
• Mejora agilidad, flexibilidad, coordinación y capacidad de reacción.
• Mejora la circulación.
• Regula pulso y presión arterial.
• Mejora capacidad pulmonar.
• Mejora niveles de triglicéridos, colesterol y azúcar.
• Mejora funcionamiento intestinal.
• Mejora postura.
• Mejora estado de ánimo, disminuye ansiedad, estrés y agresividad.
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